很多剛從醫院回家的媽媽們會擔心奶水不足，不夠寶寶吃。雖然下奶時間可能會有些差別，但是實際上，大多數媽媽的奶水都是充足的，無論是自然分娩還是剖宮產。很多時候，後期奶水不足都是媽媽自己的經驗不足和焦慮導致的。
這裡我們結合科學養育經驗，給出12條建議，幫助新手媽媽保持充足的奶量，讓寶寶更健康的成長。
1. 哺乳寶寶促進奶水分泌
在最初的2-4周內，只專注于給寶寶餵奶。除非有醫生建議，否則應避免使用吸奶器。你知道嗎？沒有比你的寶寶更好的吸奶器了。剛出生的寶寶吸力十足，而且還可以促進媽媽身體相應激素的分泌，從而更好的分泌奶水。
2. 爭取至少每3小時喂一次奶
觀察寶寶的需求，當嬰兒咂嘴、吸吮手或尋找乳房的時候，就是需要哺乳的時間了。母乳餵養可以提供嬰兒充足的舒適感和營養。
新生兒平均每天需要8-12次餵奶。按需哺乳是最自然的。母乳餵養越多，奶水就越多!
3. 與寶寶肌膚接觸
在最初的幾周，你的胸部是寶寶適應外界的最佳場所。肌膚相親不僅可以更好地進行母乳餵養，還可以促進寶寶大腦發育。
與使用繈褓或放在嬰兒床裡的嬰兒相比，皮膚接觸的嬰兒更溫暖、更平靜，哭得更少，血糖也更好。
4. 保持正確的餵奶姿勢。
確保寶寶的嘴巴張大（像打哈欠一樣），然後再套在你的乳房上。
寶寶需要張大嘴巴，吞咽和呼吸。當寶寶張大嘴巴時，把他們拉近。確保他們的頭向後傾斜（用肩膀抱住他們–下巴在胸前很難吞咽！）。
5. 哺乳過程一般不會痛!
認為哺乳時的疼痛正常的這一觀念是不對的。很多時候哺乳時的疼痛或乳頭的損傷是哺乳不良的一個標誌。它增加了你的乳腺管堵塞和感染的風險。如果你感到疼痛，請看泌乳專家。
6. 交替使用乳房
如果寶寶在每次哺乳的時候只吮吸了一個乳房。那麼在下一次餵食時久需要從另一個乳房開始。如果寶寶能夠吃飽，就一直保持在一側餵養。但是如果您的寶寶吃完一邊之後仍然饑餓，就可以吃另外一次。然後在下一次哺乳時從這一側開始。
7. 嘗試用手擠奶
儘早用手擠掉乳汁可以增加您的供應。在最初的幾天裡，在寶寶吃完奶後用手擠一下乳房。可以用勺子把這些增加的奶喂給你的寶寶。
這聽起來可能比較難，但其實這個技巧很簡單，月嫂或者哺乳顧問都教你這個技術。
8. 進行乳房按壓
通過按壓乳房（用手輕輕按壓）以保持乳汁的流動並讓寶寶忙碌起來。
如果母乳餵養進展順利，按壓乳房並不是必要的。但是，對於昏昏欲睡、有黃疸或體重難以增加的嬰兒來說，這是一種有用的技巧。
9. 讓嬰兒保持清醒
在最初幾周，如果新生兒在哺乳過程中睡著了，需要叫醒他們，以確保寶寶能夠吃飽。可以試著給寶寶撓癢癢、換尿布或脫衣服。
如果您的寶寶已經恢復到出生時的體重，並且有很多濕的尿布和黃色的大便，那也可以讓他們睡很長一段時間。
10. 避免使用安撫奶嘴和奶瓶
在最初的3-4周內，避免使用安撫奶嘴和奶瓶。它們可能會造成奶水供應減少。新生兒媽媽需要經常清空乳房保持奶水充足。
此外，嬰兒對人造乳頭的吸吮方式也不同。在最初幾周，媽媽的乳汁逐漸從初乳（一種濃稠的液體）變為成熟的乳汁（一種較稀薄的白色液體）。您的乳汁提供了寶寶所需的所有食物和液體。
11. 不要讓自己陷入焦慮
在網上你會發現很多媽媽們炫耀自己在返回工作崗位前已經凍了很多母乳。但是，不要在這個上面攀比，因為已經可以工作的媽媽們只需要手頭有一小部分（幾天的量）的母乳存儲就行。
可以每天抽一次，但是不要強迫自己要存儲多少。如果你在喂完奶後還有點漲奶，就可以試試。
12. 遵循你的直覺
相信你的心，觀察你的寶寶。不要太專注於數位–無論是容量還是時間。
調動你的直覺的一面。
一旦你學會了如何進行母乳餵養，母乳餵養將是一個放鬆和享受的好時機。
